Tänapäeval on paljude inimeste jaoks üsna terav ülekaalu probleem, mis on seotud kehalise aktiivsuse vähenemise, sagedase stressi, istuva töö, vale toitumise ja muude ebasoodsate teguritega.
Kodus kaalu kaotamine aitab teil liigsetest kilodest vabaneda ainult siis, kui lähenete protsessile täie tõsidusega.
Kas kodus on võimalik kiiresti kaalust alla võtta?
Paljud naised on mures küsimuse pärast: "Kas on võimalik kodus kaalust alla võtta, kui teil on suur soov seda teha?" Muidugi võite kaalust alla võtta, kuid kõigepealt peate saama laiskusest üle, vabanema halbadest harjumustest ja kutsuma appi kogu oma organisatsiooni.
Kiireks kaalu langetamiseks ja mõne lisakilo kaotamiseks võite teha paastupäeva keefiril või kasutada mõnda lühiajalist dieeti. Kuid kahjuks tuleb kaal jälle tagasi. Hästi koostatud dieet, kilokalorite jaotus, trenn ja rasvapõletavad protseduurid on parimad abimehed kodusel kaalulangetamisel.
Olles õige elustiiliga lõplikult harjunud, märkate lühikese aja pärast, et vihatud kilogrammid kaovad tasapisi. Olles teinud tõsise otsuse kaalust alla võtta, peate ennekõike end selliseks keeruliseks protsessiks psühholoogiliselt ette valmistama. Enda kaalu langetamise motiveerimiseks on soovitatav:
- Koostage oma eesmärgi saavutamiseks detailne plaan ja kirjutage kõik oma saavutused, isegi väikesed, eraldi vihikusse.
- Veenge ennast, et teie elukvaliteedi parandamiseks on vaja kaalust alla võtta.
- Tegelege enesedistsipliiniga, et järgida täpselt ekspertide soovitusi ja kaotada tõhusalt liigsed kilod.
- Kaalu kaotamine pole mõeldud teistele, vaid ainult iseendale.
Kuidas kodus kaalust alla võtta: kiired viisid ülekaalu vastu võitlemiseks
Soovitud vormi on väga raske naasta, tehes näiteks ainult hommikust sörkimist. Kui naine sööb üle maiustusi ja juhib istuvat eluviisi, siis sellised sündmused paraku tulemusi ei too. Kaalu tõhusaks kaotamiseks on soovitatav kasutada integreeritud lähenemisviisi, järgides lihtsaid reegleid.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks kodus
Kodus ülekaalust vabanemiseks peate esmalt oma seisukohad toitumise kohta uuesti läbi vaatama. On mõned põhimõtted, mida järgides saate kaalust alla võtta ja tulemusi säilitada.
Järgmised toitumispõhimõtted aitavad kaalu kaotajatel soovitud tulemusi saavutada:
- Kaalu langetamiseks peate oluliselt vähendama rasvase toidu tarbimist. Lisaks tuleks taimeõlis praetud toidud asendada hautatud, keedetud või küpsetatud toiduga.
- Soovitav on süüa võimalikult vähe magusat.
- Vahetult peate oma dieedist välja jätma jahu, riisi ja kartulid.
- Peaksite harjutama murdosa sööki. Peate sööma vähemalt 5 korda päevas, kuid sööma vähem. Mida pikem on toidukordade vahe, seda rohkem kaloreid keharasvana talletatakse.
- Peate proovima uusi tervislikke roogasid, mis on valmistatud köögiviljadest.
- 30 minutit enne sööki tuleb juua klaas vett või piima koos viilu musta leivaga. See vähendab oluliselt söögiisu põhitoidukorra ajal.
- Väga oluline on alkoholist täielikult loobuda
Lõppude lõpuks suurendab selle võtmine oluliselt söögiisu.
Kaalukaotuse näidismenüü näeb välja selline:
- Hommikusöök: 2 keedetud muna või magustamata tee viilu musta leiva ja viilu kõva juustuga.
- Suupiste: puuvili või värske köögivili.
- Lõunasöök: kanapuljong kanafilee tüki ja ürtidega, teraleivaviil, kurk.
- Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt (200 ml).
- Õhtusöök: küpsetatud kala ja lisand hautatud köögiviljadest.
- Enne magamaminekut: tee ilma suhkruta või ½ klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
Füüsiline aktiivsus kehakaalu langetamiseks kodus
Võite kasutada nii palju populaarseid dieete, kui soovite, kuid ilma füüsilise tegevuseta ei anna need tulemusi. Treening aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ja lagundada rasvaladestusi. Lisaks võib ilma sporditegevuseta nahk pärast kehakaalu langetamist lõtvuda.
Tõhusaks kaalu langetamiseks tuleb valida sobiv kehalise tegevuse liik, näiteks aeroobika, ujumine, jooksmine jne. Samal ajal ei ole vaja jõusaali külastada; piisab, kui osta odav ja tõhus treeningvarustus: hüppenöör ja hularõngas. Nende abiga saate 15 minutiga põletada 200 kcal.
Erilist tähelepanu tasuks pöörata ka kõige probleemsematele piirkondadele: kõht, reied ja tuharad ning sääremarjad. 
Soovitatav on teha iga päev lihtsaid harjutusi.
Harjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel:
- Jalad on vaja asetada õlgade laiusele, sirutada käed põrandaga paralleelselt külgedele. Tehke 15 külgkõverdust, püüdes parema käega jõuda parema jalani ja vasaku käega vasaku jalani.
- Peate lamama põrandal ja hakkama sirgeid jalgu pea kohal tõstma, seejärel langetama need põrandat puudutamata. Tehke kaks seeriat 15 kordust.
- Peaksite lamama põrandal, painutama põlvi ja hoidma käsi pea taga. Harjutus koosneb ainult pea ja õlgade tõstmisest. Korduste arv – 25. Soovitav on sooritada kaks lähenemist.
Harjutused puusadele ja tuharatele:
- Lihtsaid kükke on soovitatav teha jalad õlgade laiuselt. Oluline on, et kükkide ajal oleksid põlved ettepoole suunatud ega ulatuks varvastest kaugemale. Tehke 30 kükki.
- Ette- või tahapoole hüppamine aitab oma tuharad pingutada. Harjutuste tõhusamaks muutmiseks tuleb kätte võtta hantlid või vee- või liivapudelid.
- Peate tõusma neljakäpukile ja tõstma vaheldumisi sirgeid jalgu tagasi. Tehke iga jalaga 20 kordust. Soovitav on jalgu tõstes tuharaid pingutada.
Veeprotseduurid kehakaalu langetamiseks
Enne magamaminekut tuleks teha veeprotseduure, näiteks kontrastdušš või sooda-, mere-, ürdivannid.
- Ürdivanni valmistamiseks tuleb segada võrdses vahekorras piparmünt, saialill ja pune ning salvei.
- Soovitatav on valada klaas ürdisegu 2 liitrisse vette, lasta keema ja lasta 20 minutit seista.
- Pärast seda tuleb puljong lasta läbi marli ja valada vanni.
- Ürdivanni kestus on 20 minutit.
Mähised kehakaalu langetamiseks
Paljude kaalu langetavate arvustuste kohaselt aitavad mähised parandada naha seisundit ja vabaneda vihatud tselluliidist. Protseduuriks kasutatakse ravimuda, õlisid, mett või savi. Meemähiseks peetakse kaalu langetamisel väga tõhusaks:
- Olles eelnevalt naha koorijaga puhastanud, peate mee peopesades sulatama ja kandma probleemsetele kehapiirkondadele, seejärel mähkima toidukilesse.
- 40 minuti pärast on soovitatav meemask sooja veega maha loputada.
- Mähiseid on soovitav teha iga 3 päeva tagant.
Muud viisid kehakaalu langetamiseks kodus
Täiendavad protseduurid aitavad suurendada dieedi ja treeningu mõju:
- Saun ja saun. See meetod aitab vabaneda liigsest higistamisest tingitud liigsetest kilodest.
- Figuuri korrigeerivad kreemid. Eriti tõhus on soojendav kreem, mis kiirendab ainevahetust ja parandab vereringet kudedes.
- Kõrgtehnoloogilistest kangastest soojad lühikesed püksid, püksid või vööd. Kui kannate selliseid riideid treeningu ajal, saate kaalu langetamise protsessi oluliselt kiirendada.
Arvustused ja tõelised lood kodus kaalu kaotamisest
Arvamused kodus kehakaalu langetamise kohta:
"Kahjuks ei ole mul võimalust jõusaalis käia. Just sel põhjusel otsustasin kodus kaalust alla võtta. 
Kõigepealt hakkasin hommikul jooksma ja õigesti toituma ning õhtul tegin lihtsaid harjutusi probleemsetele kehapiirkondadele. Kuu aega hiljem kaotasin 4 kg. Tselluliit aga ei kadunud. Sõber soovitas mulle meemähiseid. Tahan öelda, et olen tulemusega väga rahul: nahk on muutunud pingul ja elastseks.
"Arvan, et kodus on kaalu langetamine üsna raske. Väga sageli ei saa ma laiskusest üle ja lähen tööle. Pealegi käin pidevalt külmkapis midagi maitsvat näksimas. Keha vormis hoidmiseks käin jõusaalis, kus treener kindlasti ei lase petta."
"Pärast kahe lapse sündi võtsin kaalus juurde 15 kg. Kaks kuud tagasi kaalusin 165 cm pikkusega 73 kg. Ühel päeval otsustasin ennast kätte võtta ja kodus kaalust alla võtta. Esiteks loobusin magusast ja rasvasest toidust, hakkasin sööma rohkem puu- ja juurvilju ning sõin sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Kui kõik hommikul veel magasid, läksin jooksma ja tegin ka harjutusi: kükid, väljaasted. Nüüd on mu kaal 58 kg. Loodan seda tulemust peagi parandada.»